フィリピンでの留学生活では、とにかく野菜不足が気になります！
基本的にフィリピンの人たちの食事は、野菜が少なく脂っこいものが多いんです。
留学期間が長くなるほど、食生活の影響が体に出始めることも・・。
そう、便秘です！！！
もし、フィリピンの留学中に便秘になってしまったら、以下の食べ物や、お茶、サプリを試してみてください！！
- モリンガ
ビタミンやミネラルが豊富で、長期的にモリンガを取っていると、便意が起きやすくなるようです。
- ココナッツウォーター
食物繊維が豊富で、カリウムやカルシウム、マグネシウムなど栄養素も取れることから、腸内環境を整えてくれるようです。毎朝に飲むのが効果的。
でも、私はあまりというか全く効果を感じませんでした・・。たぶん、重症化していたからかも^^;
日々取り入れる栄養素としてはいいのかもしれませんが、即効性を求めるなら、以下に紹介するものがおすすめです↓
- SENNA茶
緑のパッケージで、ドラックストアやスーパーで購入することができます。効き目が強力との意見もあったのですが、私はそうでもなかったので、重症化した便秘の方にはおすすめかもしれません。
飲み方は、常温の水、コップ１杯にSENNA茶を１パック入れて、20分くらい水出しします。効き目は９〜１２時間くらいらしく、夜飲んでおくと、朝に効果がでるかなという感じです。
こちらのお茶は毎日飲むといいようです。
私はそこまでの強力性を感じなかったのですが、軽い便秘であれば、SENNAの配合が低いブレンドされたお茶Kankunisで試して見るのが良いかもしれません。
- Kankunis茶
オレンジ色のパッケージで、こちらもドラッグストアやスーパーで購入することができます。
飲み方は、こちらはカップ１杯のお湯に入れて、20分ほど置いてから飲みます。
毎日飲むと効果的なようです。
食べ物やお茶ではあまり効果がなかった場合は？
私の場合は、お茶での効果が思ったより弱く、個人的に効果を感じたのは、サプリでした。
- C-Lium Psylium Fibre
こちらも、ドラッグストアやスーパーで購入することができます。
飲み方は、朝ごはんの時もしくは食べ終わった後に、コップ１杯の水（ジュースなど）に１袋を入れて、よくかき混ぜてから飲みます。飲み終えた後に、もう１杯の水をさらに飲みます。
おすすめの飲み方は、りんごジュースなど、ジュースで飲むと飲みやすいです。サプリ自体に味はないですが、水と混ぜても繊維みたいなのが残った状態なので、水だと飲みづらかったです。
最後に、フィリピンで購入できる便秘薬の紹介です。
- Dulcolax tablets
日本から薬を準備してなかった時は、フィリピンで購入することができます。物価が安いので、便秘薬もかなり安く購入することができます。
飲み方は、1日に１〜２錠を水と一緒に飲みます。
フィリピンの留学中に便秘になってしまっても、これらの対策があるので、日本から便秘薬を持ってくるのを忘れてしまった場合でも、フィリピンで便秘を解消することができます！
